Ernährungsrechner
Berechne deinen Kohlenhydrat-, Flüssigkeits- und Elektrolytbedarf für deine nächste Sitzung.
Möchtest du eine personalisierte Rennbetankung?
Teste Theron kostenlos. Dein adaptiver Plan für das Triathlon-Training.
Duration
Intensity
Total Carbs
0
G
0g / hour
Total Hydration
0
ml
0ml / hour
Total Electrolytes
0
mg
0mg / hour
Wie das berechnet wird
Carbohydrate targets scale with intensity: roughly 40-90g per hour from easy aerobic work up to race effort.
Bei moderaten Bedingungen (~15 °C) wird mit einer Flüssigkeitszufuhr von standardmäßig etwa 625 ml pro Stunde gerechnet. Passe die Temperatur bei Hitze oder starkem Schwitzen an.
Sodium recommendations start for sessions of 90 minutes or longer, and increase slightly for efforts over 2-4 hours. These are starting points, use your own sweat rate and gut tolerance as the final guide.
FAQ
- Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde nach Intensität?
- Carbohydrate targets scale with intensity: about 40g/hour for easy (Z1-Z2), 60g for moderate (Z3), 75g for hard (Z4), and 90g for race (Z5) effort.
- Wie wird die Flüssigkeitszufuhr geschätzt?
- Unter moderaten Bedingungen (~15 °C) wird mit einer Flüssigkeitszufuhr von etwa 625 ml pro Stunde gerechnet. Erhöhe die Aufnahme bei Hitze oder starkem Schwitzen.
- Wann gelten Elektrolytempfehlungen?
- Sodium recommendations start for sessions of 90 minutes or longer and increase slightly for efforts over 2-4 hours. Treat them as starting points and adjust for your sweat rate and gut tolerance.
- Ist dieser Rechner ein Ersatz für einen personalisierten Tankplan?
- Nein. Es werden evidenzbasierte Anfangsbereiche für Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Natrium bereitgestellt. Das Auftanken am Renntag sollte weiterhin im Training geübt und an Hitze, Höhe und individuelle Verträglichkeit angepasst werden.
Aktualisiert im Juli 2026
