Calcolatore della nutrizione
Calcola il tuo fabbisogno di carboidrati, idratazione ed elettroliti per la tua prossima sessione.
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Duration
Intensity
Total Carbs
0
G
0g / hour
Total Hydration
0
ml
0ml / hour
Total Electrolytes
0
mg
0mg / hour
Come viene calcolato
Carbohydrate targets scale with intensity: roughly 40-90g per hour from easy aerobic work up to race effort.
L'idratazione presuppone uno standard di ~625 ml all'ora in condizioni moderate (~15°C). Regolati quando fa caldo o se sudi molto.
Sodium recommendations start for sessions of 90 minutes or longer, and increase slightly for efforts over 2-4 hours. These are starting points, use your own sweat rate and gut tolerance as the final guide.
Domande frequenti
- Quanti carboidrati all'ora per intensità?
- Carbohydrate targets scale with intensity: about 40g/hour for easy (Z1-Z2), 60g for moderate (Z3), 75g for hard (Z4), and 90g for race (Z5) effort.
- Come viene stimata l'idratazione?
- L'idratazione assume uno standard di circa 625 ml all'ora in condizioni moderate (~ 15°C). Aumentare l'assunzione quando fa caldo o se si suda molto.
- Quando si applicano le raccomandazioni sugli elettroliti?
- Sodium recommendations start for sessions of 90 minutes or longer and increase slightly for efforts over 2-4 hours. Treat them as starting points and adjust for your sweat rate and gut tolerance.
- Questo calcolatore può sostituire un piano di rifornimento personalizzato?
- No. Fornisce intervalli iniziali basati sull'evidenza per carboidrati, liquidi e sodio. Il rifornimento il giorno della gara dovrebbe comunque essere praticato durante l’allenamento e adattato al caldo, all’altitudine e alla tolleranza individuale.
Aggiornato luglio 2026
