Trainingsplan für den ersten Triathlon, der sich deiner Woche anpasst
Ein erstes Rennen sollte machbar sein. Der Plan hält dich zurück, bevor du zu viel machst.
Meist ein Sprint: 750 m Schwimmen, 20 km Rad, 5 km Lauf
Etwa 12 Wochen
4 bis 7 Stunden pro Woche
Eine Beispielwoche
| Tag | Einheit | Dauer |
|---|---|---|
| Montag | Ruhe | |
| Dienstag | Schwimmen | 30 Min. |
| Mittwoch | Rad | 45 Min. |
| Donnerstag | Lauf | 30 Min. |
| Freitag | Kraft | 30 Min. |
| Samstag | Rad | 60 Min. |
| Sonntag | Lauf | 40 Min. |
Wie Theron anpasst
- Der Trainingsaufbau hebt eine Woche um etwa 8 Prozent und nimmt zurück, bevor die Belastung springt.
- Fällt eine Einheit aus, baut sich die Woche darum neu. Kein Nachholen, kein Neustart.
- Das Taper nimmt in den letzten Wochen zurück, damit du ausgeruht an den Start gehst.
"Als Einsteiger hat Theron Triathlon-Training machbar gemacht. Die App plant um meinen vollen Kalender und hält mich davon ab, zu viel zu machen."
Rennen auf dieser Distanz
Welche Distanz sollte ein erster Triathlon haben?
Ein Sprint. Olympisch ist der nächste Schritt. Ein 70.3 oder ein Ironman kommt später, außer du trainierst schon viel.
Ich kann noch nicht weit schwimmen. Kann ich trotzdem starten?
Ja. Die ersten Wochen halten das Schwimmen kurz und den Rest des Plans leicht genug, dass du das Wasser lernen kannst, ohne Rad und Lauf zu begraben.
Wie viele Tage pro Woche?
Drei bis fünf reichen. Du setzt die Tage. Theron verlangt nicht, sieben Tage zu trainieren, um einen ersten Sprint zu finishen.
Wird der Plan jede Woche härter?
Der Umfang wächst an Trainingswochen um etwa 8 Prozent, dann kommt eine leichtere Woche. Ist die Erholung schlecht, nimmt die nächste Einheit zurück.
30 Tage kostenlos starten
Keine Abbuchung bis Tag 30. Jederzeit im App Store kündbar.
