Triathlon-Training in der Off-Season, das sich deiner Woche anpasst
Die Basis ist, wo die nächste Saison entsteht, ohne den Winter zum Rennaufbau zu machen.
Kein Rennen nötig
Ein Basisblock, dann ein Rennplan, wenn du ein Datum wählst
Stetige Stunden, keine Peak-Woche
Eine Beispielwoche
| Tag | Einheit | Dauer |
|---|---|---|
| Montag | Kraft | 40 Min. |
| Dienstag | Schwimmen | 40 Min. |
| Mittwoch | Rad | 60 Min. |
| Donnerstag | Lauf | 40 Min. |
| Freitag | Ruhe | |
| Samstag | Rad | 75 Min. |
| Sonntag | Lauf | 45 Min. |
Wie Theron anpasst
- Der Trainingsaufbau hebt eine Woche um etwa 8 Prozent und nimmt zurück, bevor die Belastung springt.
- Fällt eine Einheit aus, baut sich die Woche darum neu. Kein Nachholen, kein Neustart.
- Das Taper nimmt in den letzten Wochen zurück, damit du ausgeruht an den Start gehst.
"Die adaptive Planung verändert alles. Meine Garmin-Daten bedeuten endlich etwas für mich."
Wie sollte Triathlon-Training in der Off-Season aussehen?
Lockere aerobe Arbeit über Schwimmen, Rad und Lauf, plus Kraft. Keine Peak-Woche halten, wenn kein Rennen ansteht.
Brauche ich ein Rennen im Kalender?
Nein. Du kannst für die Basis trainieren und später ein Rennen dazunehmen. Der Plan ändert sich, wenn das Datum echt ist.
Wie hart sollten Basiswochen sein?
Der größte Teil bleibt locker. Ein bisschen schnellere Arbeit reicht, damit der Motor ehrlich bleibt.
Wann starte ich den Rennplan?
Wenn das Rennen in den Wochen liegt, die Theron für diese Distanz einplanen würde. Die Prüfung sagt dir, ob das Datum realistisch ist.
Keine Abbuchung bis Tag 30. Jederzeit im App Store kündbar.
