Olympischer Triathlon-Trainingsplan, der sich deiner Woche anpasst
Ein Plan für Schwimmen, Rad, Lauf und Kraft, der zurücknimmt, wenn dein Körper es braucht.
1,5 km Schwimmen, 40 km Rad, 10 km Lauf
16 bis 20 Wochen
6 bis 10 Stunden pro Woche
Eine Beispielwoche
| Tag | Einheit | Dauer |
|---|---|---|
| Montag | Schwimmen | 45 Min. |
| Dienstag | Rad | 70 Min. |
| Mittwoch | Lauf | 45 Min. |
| Donnerstag | Kraft | 35 Min. |
| Freitag | Schwimmen | 40 Min. |
| Samstag | Rad | 2 Std. |
| Sonntag | Lauf | 70 Min. |
Wie Theron anpasst
- Der Trainingsaufbau hebt eine Woche um etwa 8 Prozent und nimmt zurück, bevor die Belastung springt.
- Fällt eine Einheit aus, baut sich die Woche darum neu. Kein Nachholen, kein Neustart.
- Das Taper nimmt in den letzten Wochen zurück, damit du ausgeruht an den Start gehst.
"Theron nimmt meine Trainingsdaten, baut meinen Plan jede Woche neu, und ich habe in einer Saison 11 Minuten von meiner Olympischen Zeit genommen."
Rennen auf dieser Distanz
Wie lange sollte ich für einen Olympischen Triathlon trainieren?
Ein typischer Olympischer Theron-Plan dauert 16 bis 20 Wochen. Erfahrene Athletinnen und Athleten liegen am kürzeren Ende.
Wie viele Stunden pro Woche?
Etwa 6 bis 10 Stunden im Peak, gewachsen um etwa 8 Prozent pro Woche von dort, wo du jetzt bist.
Macht es mich langsamer, wenn der Plan mich zurückhält?
Eine Verbesserung von 11 Minuten auf der Olympischen Distanz kam damit, dass der Plan zurücknahm, wenn die Erholung niedrig war. Der Aufbau ist der Punkt, nicht jede Woche eine größere Woche.
Wie funktioniert das Taper?
Die letzten ein bis zwei Wochen senken den Umfang, damit du ausgeruht ankommst. Die Rennwoche ist leichter als die Peak-Woche.
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