Triathlon-Training nach Verletzung, das sich deiner Woche anpasst
Zurückkommen ist ein Aufbau, keine Nachholwoche.
Das Rennen, für das du wirklich trainierst
Die Rückkehr läuft im Tempo des Plans, den du schon hast
Startet unter deinem alten Peak
Eine Beispielwoche
| Tag | Einheit | Dauer |
|---|---|---|
| Montag | Ruhe | |
| Dienstag | Schwimmen oder lockere Rolle | 30 Min. |
| Mittwoch | Geh-Lauf oder lockerer Lauf | 25 Min. |
| Donnerstag | Ruhe oder Mobility | |
| Freitag | Kraft, locker | 25 Min. |
| Samstag | Rad | 45 Min. |
| Sonntag | Lockerer Lauf oder Ruhe | 30 Min. |
Wie Theron anpasst
- Der Trainingsaufbau hebt eine Woche um etwa 8 Prozent und nimmt zurück, bevor die Belastung springt.
- Fällt eine Einheit aus, baut sich die Woche darum neu. Kein Nachholen, kein Neustart.
- Das Taper nimmt in den letzten Wochen zurück, damit du ausgeruht an den Start gehst.
"Die Belastung passt sich automatisch an die Erholung an, und das fühlt sich richtig gut an."
Wie kehre ich nach einer Verletzung zum Triathlon-Training zurück?
Starte unter deinem alten Umfang. Theron baut die Woche aus dem, was du jetzt kannst, nicht aus dem Plan vor der Pause.
Sollte ich die verpassten Wochen nachholen?
Nein. Verpasste Einheiten bleiben verpasst. Die nächste Woche ist eine normale Woche, keine Doppelwoche.
Ist das eine Garantie, dass ich mich nicht wieder verletze?
Nein. Der Trainingsaufbau ist die Logik, mit der Trainer einen scharfen Sprung in der Belastung vermeiden. Es ist kein Versprechen, dass nichts wehtut.
Wann kann ich Intensität dazunehmen?
Wenn die leichten Wochen sitzen und die Erholung gut aussieht. Der Plan legt die härtere Arbeit dazu. Du schaltest sie nicht in Woche eins ein.
Keine Abbuchung bis Tag 30. Jederzeit im App Store kündbar.
