Sprint-Triathlon-Trainingsplan, der sich deiner Woche anpasst
Ein Plan für Schwimmen, Rad, Lauf und Kraft, der zurücknimmt, wenn dein Körper es braucht.
750 m Schwimmen, 20 km Rad, 5 km Lauf
10 bis 12 Wochen
4 bis 7 Stunden pro Woche
Eine Beispielwoche
| Tag | Einheit | Dauer |
|---|---|---|
| Montag | Ruhe | |
| Dienstag | Schwimmen | 40 Min. |
| Mittwoch | Rad | 60 Min. |
| Donnerstag | Lauf | 40 Min. |
| Freitag | Kraft | 30 Min. |
| Samstag | Rad | 75 Min. |
| Sonntag | Lauf | 50 Min. |
Wie Theron anpasst
- Der Trainingsaufbau hebt eine Woche um etwa 8 Prozent und nimmt zurück, bevor die Belastung springt.
- Fällt eine Einheit aus, baut sich die Woche darum neu. Kein Nachholen, kein Neustart.
- Das Taper nimmt in den letzten Wochen zurück, damit du ausgeruht an den Start gehst.
"Die Apple-Watch-Anbindung läuft reibungslos. Theron passt die Einheiten automatisch an Schlaf und HRV an. Meine Zeiten sind deutlich gefallen."
Rennen auf dieser Distanz
Wie lang ist ein Sprint-Triathlon-Trainingsplan?
Theron plant etwa 10 bis 12 Wochen für einen Sprint, kürzer, wenn du die meisten Wochen schon trainierst. Der Aufbau bleibt bei etwa 8 Prozent pro Woche, dieselbe Grenze wie in der App.
Wie viele Stunden pro Woche hat ein Sprint-Plan?
Die meisten Sprint-Pläne liegen bei 4 bis 7 Stunden. Die Woche wird kürzer, wenn Schlaf oder eine verpasste Einheit sagen, dass du zurücknehmen solltest.
Kann ich einen Sprint starten, wenn Triathlon neu für mich ist?
Ja. Ein erster Triathlon ist meist ein Sprint. Du wählst die Tage, an denen du trainieren kannst, und Theron füllt Schwimmen, Rad, Lauf und eine kurze Krafteinheit.
Was passiert, wenn ich eine Einheit verpasse?
Die nächste Woche baut sich um die Lücke neu. Du holst nicht auf, indem du die ausgefallene Einheit auf die nächste stapelst.
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