Krafttraining für Triathleten, das sich deiner Woche anpasst
Kraft ist die vierte Sportart im selben Plan, passend zu dem Gerät, das du hast.
Sitzt neben Schwimmen, Rad und Lauf
Zwei Einheiten in der Basis, dann eine zum Halten
Etwa 30 bis 40 Minuten pro Einheit
Eine Beispielwoche
| Tag | Einheit | Dauer |
|---|---|---|
| Montag | Kraft | 35 Min. |
| Dienstag | Schwimmen | 45 Min. |
| Mittwoch | Rad | 60 Min. |
| Donnerstag | Kraft | 35 Min. |
| Freitag | Lauf | 40 Min. |
| Samstag | Rad | 90 Min. |
| Sonntag | Lauf oder Ruhe | 50 Min. |
Wie Theron anpasst
- Der Trainingsaufbau hebt eine Woche um etwa 8 Prozent und nimmt zurück, bevor die Belastung springt.
- Fällt eine Einheit aus, baut sich die Woche darum neu. Kein Nachholen, kein Neustart.
- Das Taper nimmt in den letzten Wochen zurück, damit du ausgeruht an den Start gehst.
"Theron passt die Einheiten automatisch an Schlaf und HRV an. Ein großer Unterschied zu meiner früheren Art zu trainieren."
Kraft im selben Plan
Gleichzeitiges Krafttraining, wie von Rønnestad und Mujika (2014) beschrieben, ist eine praktische vierte Disziplin für Ökonomie und Belastbarkeit. Theron legt es neben Schwimmen, Rad und Lauf.
Trenn es vom wichtigsten Dauer-Tag, wenn es geht. Zwei kurze Einheiten in der Basis, danach weniger, wenn der Rennaufbau lang wird. Das ist kein Versprechen, dass du unverletzt bleibst. Es sorgt nur dafür, dass die Woche die Kraft nicht vergisst.
Warum Kraft, wenn ich schon schwimme, radfahre und laufe?
Übersichten zum Krafttraining neben Ausdauer, darunter Rønnestad und Mujika (2014), beschreiben bessere Ökonomie und Belastbarkeit. Theron legt das in die Woche, statt es als PDF liegen zu lassen, das du nie öffnest.
Macht Kraft mich massig oder langsam?
Die Einheiten sind kurz und liegen weg vom wichtigsten Dauer-Tag. Das Ziel ist ein stärkerer Schritt und ein belastbarerer Körper, kein Bodybuilding-Block.
Wie viele Krafteinheiten pro Woche?
Zwei in einem Basisblock, dann eine oder zwei, um die Kraft zu halten, während der Rennaufbau größer wird.
Was, wenn ich eine verpasse?
Sie bleibt liegen. Der nächste Krafttag ist der nächste im Plan, kein Nachholsatz auf einem harten Lauf.
Keine Abbuchung bis Tag 30. Jederzeit im App Store kündbar.
