What is Critical Swim Speed (CSS)?

Critical Swim Speed (CSS) is the theoretical swimming speed that can be maintained continuously without exhaustion. It is useful for setting training paces and predicting race times.

How is Critical Swim Speed calculated?

CSS is calculated from two time trials of different distances using the formula CSS = (D1 − D2) / (T1 − T2), where D is distance and T is time. The result is typically expressed as pace per 100m or 100y.

Which time trial should be longer?

Test 1 must be the longer distance with the slower time (for example 400m then 200m). Perform both trials on the same day with adequate rest between them.

What predictions does the CSS calculator provide?

Besides CSS pace, the calculator estimates predicted times for 100, 200, and 400 meters or yards based on your CSS.

Calculadora CSS de natación

Calcule tu ritmo de velocidad crítica de natación (CSS) a partir de dos pruebas contrarreloj.

Test 1

Longer time trial (e.g. 400metro) — must be the longer distance.

Distance (metro)

Tiempo

metro

Test 2

Shorter time trial (e.g. 200metro) — must be the shorter distance.

Distance (metro)

Tiempo

metro

Results

CSS Pace

—

Predicted 100metro

—

Predicted 200metro

—

Predicted 400metro

—

Participa en ambas contrarreloj. La prueba 1 debe ser la distancia más larga y el tiempo más lento.

Cómo funciona CSS

La velocidad crítica de natación (CSS) es la velocidad de natación teórica que se puede mantener de forma continua sin agotarse. Se calcula utilizando dos contrarreloj de diferentes distancias.

La fórmula: CSS = (D1 − D2) / (T1 − T2), donde D es la distancia y T es el tiempo.

CSS es útil para establecer ritmos de entrenamiento y predecir tiempos de carrera. Realiza ambas contrarreloj el mismo día con un descanso adecuado entre ellas.

Preguntas frecuentes

What is Critical Swim Speed (CSS)?: La velocidad crítica de natación (CSS) es la velocidad de natación teórica que se puede mantener de forma continua sin agotarse. Es útil para establecer ritmos de entrenamiento y predecir tiempos de carrera.
How is Critical Swim Speed calculated?: CSS se calcula a partir de dos pruebas contrarreloj de diferentes distancias usando la fórmula CSS = (D1 − D2) / (T1 − T2), donde D es la distancia y T es el tiempo. El resultado normalmente se expresa como ritmo por 100 mo 100 años.
¿Qué contrarreloj debería ser más largo?: La prueba 1 debe ser la distancia más larga con el tiempo más lento (por ejemplo, 400 m y luego 200 m). Realice ambas pruebas el mismo día con un descanso adecuado entre ellas.
¿Qué predicciones proporciona la calculadora CSS?: Además del ritmo CSS, la calculadora estima los tiempos previstos para 100, 200 y 400 metros o yardas según tu CSS.

Actualizado en julio de 2026

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