Piano di allenamento triathlon 70.3 che si adatta alla tua settimana
Un piano di nuoto, bici, corsa e forza che alleggerisce quando il corpo ne ha bisogno.
1,9 km di nuoto, 90 km di bici, 21,1 km di corsa
da 22 a 28 settimane
da 8 a 12 ore a settimana
Una settimana di esempio
| Giorno | Sessione | Durata |
|---|---|---|
| lunedì | Riposo | |
| martedì | Nuoto | 50 min |
| mercoledì | Bici | 90 min |
| giovedì | Corsa | 50 min |
| venerdì | Forza | 40 min |
| sabato | Bici | 2 h 30 min |
| domenica | Corsa | 90 min |
Come Theron si adatta
- La progressione alza una settimana di circa l'8 %, poi alleggerisce prima di un salto di carico.
- Se salti una sessione, la settimana si ricostruisce intorno. Niente recupero, niente ripartenza.
- Il taper alleggerisce le ultime settimane così arrivi riposato alla partenza.
"Da principiante, Theron ha reso gestibile l'allenamento triathlon. Da zero al traguardo di un 70.3 in 8 mesi."
Gare su questa distanza
Quanto dura un piano 70.3?
Circa 22-28 settimane. Otto mesi bastano a un principiante che può allenarsi quasi tutte le settimane, come un'atleta Theron che ha chiuso un primo 70.3 in quella finestra.
Quante ore a settimana per un 70.3?
Una settimana di picco è spesso di 8-12 ore. La progressione ti ci porta. Non ti fa partire da lì.
E se la gara è prima?
Il controllo in questa pagina confronta la tua data con le settimane che Theron pianificherebbe. Se è troppo presto, indica una distanza più corta o una gara più tardi.
Alleno ancora la forza?
Sì. Una breve sessione di forza resta nella settimana così la bici lunga e la corsa lunga hanno un appoggio.
Inizia gratis per 30 giorni
Nessun addebito fino al giorno 30. Annulla quando vuoi nell'App Store.
