Piano per un primo triathlon che si adatta alla tua settimana
Una prima gara deve restare gestibile. Il piano ti trattiene prima che tu esageri.
Di solito uno sprint: 750 m di nuoto, 20 km di bici, 5 km di corsa
Circa 12 settimane
da 4 a 7 ore a settimana
Una settimana di esempio
| Giorno | Sessione | Durata |
|---|---|---|
| lunedì | Riposo | |
| martedì | Nuoto | 30 min |
| mercoledì | Bici | 45 min |
| giovedì | Corsa | 30 min |
| venerdì | Forza | 30 min |
| sabato | Bici | 60 min |
| domenica | Corsa | 40 min |
Come Theron si adatta
- La progressione alza una settimana di circa l'8 %, poi alleggerisce prima di un salto di carico.
- Se salti una sessione, la settimana si ricostruisce intorno. Niente recupero, niente ripartenza.
- Il taper alleggerisce le ultime settimane così arrivi riposato alla partenza.
"Da principiante, Theron ha reso gestibile l'allenamento. L'app pianifica intorno alla mia agenda piena e mi impedisce di esagerare."
Gare su questa distanza
Che distanza dovrebbe avere un primo triathlon?
Uno sprint. L'olimpico è il passo dopo. Un 70.3 o un Ironman è una gara più tardi, a meno che tu non ti alleni già tanto.
Non so ancora nuotare lontano. Posso comunque iniziare?
Sì. Le prime settimane tengono il nuoto corto e il resto del piano abbastanza facile da imparare l'acqua senza seppellire bici e corsa.
Quanti giorni a settimana?
Da tre a cinque bastano. Sei tu a fissare i giorni. Theron non ti chiede di allenarti sette giorni per chiudere un primo sprint.
Il piano diventa più duro ogni settimana?
Il volume cresce di circa l'8 % nelle settimane di allenamento, poi una settimana più facile. Se il recupero è scarso, la sessione dopo alleggerisce.
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