Piano di allenamento triathlon Ironman che si adatta alla tua settimana
Un piano di nuoto, bici, corsa e forza che alleggerisce quando il corpo ne ha bisogno.
3,8 km di nuoto, 180 km di bici, 42,2 km di corsa
da 26 a 36 settimane
da 10 a 15 ore a settimana
Una settimana di esempio
| Giorno | Sessione | Durata |
|---|---|---|
| lunedì | Nuoto | 60 min |
| martedì | Bici | 90 min |
| mercoledì | Corsa | 60 min |
| giovedì | Forza | 40 min |
| venerdì | Nuoto | 45 min |
| sabato | Bici | 3 h 30 min |
| domenica | Corsa | 2 h |
Come Theron si adatta
- La progressione alza una settimana di circa l'8 %, poi alleggerisce prima di un salto di carico.
- Se salti una sessione, la settimana si ricostruisce intorno. Niente recupero, niente ripartenza.
- Il taper alleggerisce le ultime settimane così arrivi riposato alla partenza.
"Ho provato altre app, ma Theron spicca. È come un coach personale, con meno complicazioni e i dati a sostegno."
Gare su questa distanza
Per quanto dovrei allenarmi per un Ironman?
Theron pianifica circa 26-36 settimane. Il lato lungo è per una prima lunga distanza.
Quante ore a settimana?
Le settimane di picco sono spesso di 10-15 ore. Si costruiscono con una progressione dell'8 % a settimana e una settimana più facile nel ciclo.
Quanto dura il taper?
Circa tre settimane. Il volume scende così la bici lunga e la corsa lunga non restano nelle gambe la mattina della gara.
E se salto una sessione lunga?
Il piano si ricostruisce. Non aggiungi l'uscita lunga persa al giorno dopo.
Inizia gratis per 30 giorni
Nessun addebito fino al giorno 30. Annulla quando vuoi nell'App Store.
