Allenamento triathlon fuori stagione che si adatta alla tua settimana
La base è dove si costruisce la stagione dopo, senza trasformare l'inverno in una preparazione gara.
Nessuna gara necessaria
Un blocco di base, poi un piano gara quando scegli una data
Ore costanti, non una settimana di picco
Una settimana di esempio
| Giorno | Sessione | Durata |
|---|---|---|
| lunedì | Forza | 40 min |
| martedì | Nuoto | 40 min |
| mercoledì | Bici | 60 min |
| giovedì | Corsa | 40 min |
| venerdì | Riposo | |
| sabato | Bici | 75 min |
| domenica | Corsa | 45 min |
Come Theron si adatta
- La progressione alza una settimana di circa l'8 %, poi alleggerisce prima di un salto di carico.
- Se salti una sessione, la settimana si ricostruisce intorno. Niente recupero, niente ripartenza.
- Il taper alleggerisce le ultime settimane così arrivi riposato alla partenza.
"La pianificazione adattiva cambia tutto. I miei dati Garmin finalmente vogliono dire qualcosa."
Come dovrebbe essere l'allenamento triathlon fuori stagione?
Lavoro aerobico facile su nuoto, bici e corsa, più forza. Non serve tenere una settimana di picco se non hai una gara.
Mi serve una gara in calendario?
No. Puoi allenare la base e aggiungere una gara dopo. Il piano cambia quando la data è vera.
Quanto devono essere dure le settimane di base?
La maggior parte del lavoro resta facile. Un po' di lavoro più veloce basta a tenere onesto il motore.
Quando inizio il piano gara?
Quando la gara sta nelle settimane che Theron pianificherebbe per quella distanza. Il controllo ti dice se la data è realistica.
Nessun addebito fino al giorno 30. Annulla quando vuoi nell'App Store.
