Piano di allenamento triathlon olimpico che si adatta alla tua settimana
Un piano di nuoto, bici, corsa e forza che alleggerisce quando il corpo ne ha bisogno.
1,5 km di nuoto, 40 km di bici, 10 km di corsa
da 16 a 20 settimane
da 6 a 10 ore a settimana
Una settimana di esempio
| Giorno | Sessione | Durata |
|---|---|---|
| lunedì | Nuoto | 45 min |
| martedì | Bici | 70 min |
| mercoledì | Corsa | 45 min |
| giovedì | Forza | 35 min |
| venerdì | Nuoto | 40 min |
| sabato | Bici | 2 h |
| domenica | Corsa | 70 min |
Come Theron si adatta
- La progressione alza una settimana di circa l'8 %, poi alleggerisce prima di un salto di carico.
- Se salti una sessione, la settimana si ricostruisce intorno. Niente recupero, niente ripartenza.
- Il taper alleggerisce le ultime settimane così arrivi riposato alla partenza.
"Theron prende i miei dati di allenamento, ricostruisce il piano ogni settimana, e ho tolto 11 minuti dal mio tempo olimpico in una stagione."
Gare su questa distanza
Per quanto dovrei allenarmi per un triathlon olimpico?
Un piano olimpico Theron tipico dura 16-20 settimane. Chi è già esperto sta verso il lato corto.
Quante ore a settimana?
Circa 6-10 ore al picco, cresciute di circa l'8 % a settimana da dove sei ora.
Trattenermi mi rende più lento?
Un miglioramento di 11 minuti sull'olimpico è arrivato con un piano che alleggeriva quando il recupero era basso. La progressione è il punto, non una settimana più grande ogni volta.
Come funziona il taper?
Le ultime una o due settimane abbassano il volume così arrivi riposato. La settimana di gara è più facile della settimana di picco.
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