Allenamento triathlon dopo un infortunio che si adatta alla tua settimana
Il rientro è una progressione, non una settimana di recupero.
La gara per cui ti alleni davvero
Il rientro è dosato nel piano che hai già
Parte sotto il tuo vecchio picco
Una settimana di esempio
| Giorno | Sessione | Durata |
|---|---|---|
| lunedì | Riposo | |
| martedì | Nuoto o bici facile | 30 min |
| mercoledì | Camminata-corsa o corsa facile | 25 min |
| giovedì | Riposo o mobilità | |
| venerdì | Forza, facile | 25 min |
| sabato | Bici | 45 min |
| domenica | Corsa facile o riposo | 30 min |
Come Theron si adatta
- La progressione alza una settimana di circa l'8 %, poi alleggerisce prima di un salto di carico.
- Se salti una sessione, la settimana si ricostruisce intorno. Niente recupero, niente ripartenza.
- Il taper alleggerisce le ultime settimane così arrivi riposato alla partenza.
"Il carico si adatta da solo al recupero, e si sente proprio bene."
Come torno all'allenamento triathlon dopo un infortunio?
Parti sotto il tuo vecchio volume. Theron ricostruisce la settimana da quello che puoi fare ora, non dal piano di prima della pausa.
Devo recuperare le settimane perse?
No. Le sessioni perse restano perse. La settimana dopo è una settimana normale, non una doppia.
È una garanzia che non mi farò più male?
No. La progressione è la logica che gli allenatori usano per evitare un salto netto di carico. Non è una promessa che non farà male nulla.
Quando posso aggiungere intensità?
Quando le settimane facili hanno retto e il recupero sembra a posto. Il piano aggiunge il lavoro più duro. Non lo accendi nella settimana uno.
Nessun addebito fino al giorno 30. Annulla quando vuoi nell'App Store.
