Piano di allenamento triathlon sprint che si adatta alla tua settimana
Un piano di nuoto, bici, corsa e forza che alleggerisce quando il corpo ne ha bisogno.
750 m di nuoto, 20 km di bici, 5 km di corsa
da 10 a 12 settimane
da 4 a 7 ore a settimana
Una settimana di esempio
| Giorno | Sessione | Durata |
|---|---|---|
| lunedì | Riposo | |
| martedì | Nuoto | 40 min |
| mercoledì | Bici | 60 min |
| giovedì | Corsa | 40 min |
| venerdì | Forza | 30 min |
| sabato | Bici | 75 min |
| domenica | Corsa | 50 min |
Come Theron si adatta
- La progressione alza una settimana di circa l'8 %, poi alleggerisce prima di un salto di carico.
- Se salti una sessione, la settimana si ricostruisce intorno. Niente recupero, niente ripartenza.
- Il taper alleggerisce le ultime settimane così arrivi riposato alla partenza.
"L'integrazione con Apple Watch è fluida. Theron adatta gli allenamenti in base a sonno e HRV. I miei tempi sono scesi parecchio."
Gare su questa distanza
Quanto dura un piano di triathlon sprint?
Theron pianifica circa 10-12 settimane per uno sprint, meno se ti alleni già quasi tutte le settimane. La progressione resta intorno all'8 % a settimana, lo stesso tetto dell'app.
Quante ore a settimana ha un piano sprint?
La maggior parte dei piani sprint sta intorno a 4-7 ore. La settimana si accorcia quando il sonno o una sessione persa dicono di alleggerire.
Posso iniziare uno sprint se il triathlon è nuovo per me?
Sì. Un primo triathlon di solito è uno sprint. Scegli i giorni in cui puoi allenarti e Theron riempie nuoto, bici, corsa e una breve sessione di forza.
Cosa succede se salto una sessione?
La settimana dopo si ricostruisce intorno all'assenza. Non recuperi impilando la sessione saltata su quella dopo.
Inizia gratis per 30 giorni
Nessun addebito fino al giorno 30. Annulla quando vuoi nell'App Store.
