Allenamento di forza per triatleti che si adatta alla tua settimana
La forza è il quarto sport dello stesso piano, adatta all'attrezzatura che hai.
Sta accanto a nuoto, bici e corsa
Due sessioni in base, poi una per mantenerla
Circa 30-40 minuti a sessione
Una settimana di esempio
| Giorno | Sessione | Durata |
|---|---|---|
| lunedì | Forza | 35 min |
| martedì | Nuoto | 45 min |
| mercoledì | Bici | 60 min |
| giovedì | Forza | 35 min |
| venerdì | Corsa | 40 min |
| sabato | Bici | 90 min |
| domenica | Corsa o riposo | 50 min |
Come Theron si adatta
- La progressione alza una settimana di circa l'8 %, poi alleggerisce prima di un salto di carico.
- Se salti una sessione, la settimana si ricostruisce intorno. Niente recupero, niente ripartenza.
- Il taper alleggerisce le ultime settimane così arrivi riposato alla partenza.
"Theron adatta gli allenamenti in base a sonno e HRV. Un bel cambiamento rispetto a come mi allenavo prima."
Forza nello stesso piano
Il lavoro di forza concomitante, come rivisto da Rønnestad e Mujika (2014), è una quarta disciplina pratica per economia e durata. Theron lo mette accanto a nuoto, bici e corsa.
Separalo dal giorno di endurance chiave quando puoi. Due sessioni brevi in base, poi meno quando la preparazione gara si allunga. Non è una promessa di non farti male. È un modo per non lasciare la forza fuori dalla settimana.
Perché aggiungere forza se già nuoto, pedalo e corro?
Le rassegne sulla forza concomitante negli atleti di endurance, tra cui Rønnestad e Mujika (2014), descrivono migliore economia e durata. Theron lo mette nella settimana invece di lasciarlo in un PDF che non apri mai.
La forza mi renderà grosso o lento?
Le sessioni sono brevi e lontane dal giorno di endurance chiave. Lo scopo è un passo più forte e un corpo più resistente, non un blocco da bodybuilding.
Quante sessioni di forza a settimana?
Due in un blocco di base, poi una o due per tenere la forza mentre la preparazione gara cresce.
E se ne salto una?
Resta indietro. Il prossimo giorno di forza è il successivo del piano, non un recupero impilato su una corsa dura.
Nessun addebito fino al giorno 30. Annulla quando vuoi nell'App Store.
