70.3-Triathlon-Trainingsplan, der sich deiner Woche anpasst
Ein Plan für Schwimmen, Rad, Lauf und Kraft, der zurücknimmt, wenn dein Körper es braucht.
1,9 km Schwimmen, 90 km Rad, 21,1 km Lauf
22 bis 28 Wochen
8 bis 12 Stunden pro Woche
Eine Beispielwoche
| Tag | Einheit | Dauer |
|---|---|---|
| Montag | Ruhe | |
| Dienstag | Schwimmen | 50 Min. |
| Mittwoch | Rad | 90 Min. |
| Donnerstag | Lauf | 50 Min. |
| Freitag | Kraft | 40 Min. |
| Samstag | Rad | 2 Std. 30 Min. |
| Sonntag | Lauf | 90 Min. |
Wie Theron anpasst
- Der Trainingsaufbau hebt eine Woche um etwa 8 Prozent und nimmt zurück, bevor die Belastung springt.
- Fällt eine Einheit aus, baut sich die Woche darum neu. Kein Nachholen, kein Neustart.
- Das Taper nimmt in den letzten Wochen zurück, damit du ausgeruht an den Start gehst.
"Als Einsteiger hat Theron Triathlon-Training machbar gemacht. Von null bis zum Ziel eines 70.3 in 8 Monaten."
Rennen auf dieser Distanz
Wie lang ist ein 70.3-Trainingsplan?
Etwa 22 bis 28 Wochen. Acht Monate reichen für einen Einsteiger, der die meisten Wochen trainieren kann. Das passt zu einer Theron-Athletin, die in diesem Fenster einen ersten 70.3 beendet hat.
Wie viele Stunden pro Woche für einen 70.3?
Eine Peak-Woche liegt oft bei 8 bis 12 Stunden. Der Aufbau bringt dich hin. Er startet dich nicht dort.
Was, wenn das Rennen früher ist?
Die Prüfung auf dieser Seite vergleicht dein Datum mit den Wochen, die Theron einplanen würde. Ist es zu früh, zeigt sie eine kürzere Distanz oder ein späteres Rennen.
Trainiere ich trotzdem Kraft?
Ja. Eine kurze Krafteinheit bleibt in der Woche, damit das lange Rad und der lange Lauf etwas haben, worauf sie stehen.
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