Plan de entrenamiento de triatlón 70.3 que se adapta a tu semana
Un plan de natación, bici, carrera y fuerza que afloja cuando tu cuerpo lo necesita.
1,9 km de natación, 90 km de bici, 21,1 km de carrera
22 a 28 semanas
8 a 12 horas por semana
Una semana de ejemplo
| Día | Sesión | Duración |
|---|---|---|
| lunes | Descanso | |
| martes | Natación | 50 min |
| miércoles | Bici | 90 min |
| jueves | Carrera | 50 min |
| viernes | Fuerza | 40 min |
| sábado | Bici | 2 h 30 min |
| domingo | Carrera | 90 min |
Cómo se adapta Theron
- La progresión sube una semana un 8 % y afloja antes de que la carga dé un salto.
- Si faltas a una sesión, la semana se reconstruye alrededor. Sin recuperar, sin empezar de cero.
- El taper baja las últimas semanas para que llegues descansado a la salida.
"Como principiante, Theron hizo manejable el entrenamiento de triatlón. De cero a terminar un 70.3 en 8 meses."
Carreras en esta distancia
¿Cuánto dura un plan 70.3?
Unas 22 a 28 semanas. Ocho meses bastan para un principiante que puede entrenar la mayoría de las semanas, como una atleta de Theron que terminó un primer 70.3 en ese plazo.
¿Cuántas horas por semana para un 70.3?
Una semana pico suele ser de 8 a 12 horas. La progresión te lleva ahí. No te hace empezar ahí.
¿Y si la carrera es antes?
La comprobación de esta página compara tu fecha con las semanas que Theron planearía. Si es demasiado pronto, señala una distancia más corta o una carrera más tarde.
¿Sigo entrenando fuerza?
Sí. Una sesión corta de fuerza se queda en la semana para que la bici larga y la carrera larga tengan base.
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