Plan para un primer triatlón que se adapta a tu semana
Una primera carrera debe ser manejable. El plan te frena antes de que te pases.
Suele ser un sprint: 750 m de natación, 20 km de bici, 5 km de carrera
Unas 12 semanas
4 a 7 horas por semana
Una semana de ejemplo
| Día | Sesión | Duración |
|---|---|---|
| lunes | Descanso | |
| martes | Natación | 30 min |
| miércoles | Bici | 45 min |
| jueves | Carrera | 30 min |
| viernes | Fuerza | 30 min |
| sábado | Bici | 60 min |
| domingo | Carrera | 40 min |
Cómo se adapta Theron
- La progresión sube una semana un 8 % y afloja antes de que la carga dé un salto.
- Si faltas a una sesión, la semana se reconstruye alrededor. Sin recuperar, sin empezar de cero.
- El taper baja las últimas semanas para que llegues descansado a la salida.
"Como principiante, Theron hizo manejable el entrenamiento. La app planifica alrededor de mi agenda llena y me impide pasarme."
Carreras en esta distancia
¿Qué distancia debería tener un primer triatlón?
Un sprint. El olímpico es el siguiente paso. Un 70.3 o un Ironman es una carrera posterior, salvo que ya entrenes mucho.
Todavía no nado lejos. ¿Puedo empezar igual?
Sí. Las primeras semanas mantienen la natación corta y el resto del plan bastante fácil para aprender el agua sin enterrar la bici y la carrera.
¿Cuántos días por semana?
Tres a cinco bastan. Tú pones los días. Theron no te pide entrenar siete días para terminar un primer sprint.
¿El plan se pone más duro cada semana?
El volumen crece un 8 % en las semanas de entrenamiento y luego hay una semana más fácil. Si la recuperación es mala, la siguiente sesión afloja.
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