Plan de entrenamiento de triatlón Ironman que se adapta a tu semana
Un plan de natación, bici, carrera y fuerza que afloja cuando tu cuerpo lo necesita.
3,8 km de natación, 180 km de bici, 42,2 km de carrera
26 a 36 semanas
10 a 15 horas por semana
Una semana de ejemplo
| Día | Sesión | Duración |
|---|---|---|
| lunes | Natación | 60 min |
| martes | Bici | 90 min |
| miércoles | Carrera | 60 min |
| jueves | Fuerza | 40 min |
| viernes | Natación | 45 min |
| sábado | Bici | 3 h 30 min |
| domingo | Carrera | 2 h |
Cómo se adapta Theron
- La progresión sube una semana un 8 % y afloja antes de que la carga dé un salto.
- Si faltas a una sesión, la semana se reconstruye alrededor. Sin recuperar, sin empezar de cero.
- El taper baja las últimas semanas para que llegues descansado a la salida.
"He probado otras apps, pero Theron destaca. Es como un entrenador personal, con menos lío y con los datos que lo respaldan."
Carreras en esta distancia
¿Cuánto debería entrenar para un Ironman?
Theron planea unas 26 a 36 semanas. El extremo largo es para una primera larga distancia.
¿Cuántas horas por semana?
Las semanas pico suelen ser de 10 a 15 horas. Se construyen con una progresión del 8 % semanal y una semana más fácil en el ciclo.
¿Cuánto dura el taper?
Unas tres semanas. El volumen baja para que la bici larga y la carrera larga no sigan en las piernas la mañana de la carrera.
¿Y si falto a una sesión larga?
El plan se reconstruye. No sumas la tirada larga perdida al día siguiente.
Empieza gratis 30 días
Sin cargo hasta el día 30. Cancela cuando quieras en el App Store.
