Entrenamiento de triatlón en temporada baja que se adapta a tu semana
La base es donde se construye la próxima temporada, sin convertir el invierno en una preparación de carrera.
No hace falta una carrera
Un bloque de base y luego un plan de carrera cuando elijas fecha
Horas estables, no una semana pico
Una semana de ejemplo
| Día | Sesión | Duración |
|---|---|---|
| lunes | Fuerza | 40 min |
| martes | Natación | 40 min |
| miércoles | Bici | 60 min |
| jueves | Carrera | 40 min |
| viernes | Descanso | |
| sábado | Bici | 75 min |
| domingo | Carrera | 45 min |
Cómo se adapta Theron
- La progresión sube una semana un 8 % y afloja antes de que la carga dé un salto.
- Si faltas a una sesión, la semana se reconstruye alrededor. Sin recuperar, sin empezar de cero.
- El taper baja las últimas semanas para que llegues descansado a la salida.
"La planificación adaptativa lo cambia todo. Mis datos de Garmin por fin significan algo."
¿Cómo debería ser el entrenamiento de triatlón en temporada baja?
Trabajo aeróbico suave en natación, bici y carrera, más fuerza. No hace falta sostener una semana pico si no hay carrera.
¿Necesito una carrera en el calendario?
No. Puedes entrenar la base y añadir una carrera después. El plan cambia cuando la fecha es real.
¿Qué tan duras deben ser las semanas de base?
La mayor parte del trabajo se queda suave. Un poco de trabajo más rápido basta para mantener el motor honesto.
¿Cuándo empiezo el plan de carrera?
Cuando la carrera está dentro de las semanas que Theron planearía para esa distancia. La comprobación te dice si la fecha es realista.
Sin cargo hasta el día 30. Cancela cuando quieras en el App Store.
