Plan de entrenamiento de triatlón olímpico que se adapta a tu semana
Un plan de natación, bici, carrera y fuerza que afloja cuando tu cuerpo lo necesita.
1,5 km de natación, 40 km de bici, 10 km de carrera
16 a 20 semanas
6 a 10 horas por semana
Una semana de ejemplo
| Día | Sesión | Duración |
|---|---|---|
| lunes | Natación | 45 min |
| martes | Bici | 70 min |
| miércoles | Carrera | 45 min |
| jueves | Fuerza | 35 min |
| viernes | Natación | 40 min |
| sábado | Bici | 2 h |
| domingo | Carrera | 70 min |
Cómo se adapta Theron
- La progresión sube una semana un 8 % y afloja antes de que la carga dé un salto.
- Si faltas a una sesión, la semana se reconstruye alrededor. Sin recuperar, sin empezar de cero.
- El taper baja las últimas semanas para que llegues descansado a la salida.
"Theron toma mis datos de entrenamiento, reconstruye mi plan cada semana, y he bajado 11 minutos de mi tiempo olímpico en una temporada."
Carreras en esta distancia
¿Cuánto debería entrenar para un triatlón olímpico?
Un plan olímpico típico de Theron dura 16 a 20 semanas. Quien ya tiene experiencia se queda en el extremo corto.
¿Cuántas horas por semana?
Unas 6 a 10 horas en el pico, crecidas un 8 % por semana desde donde estás ahora.
¿Frenarme me hace más lento?
Una mejora de 11 minutos en olímpico llegó con un plan que aflojaba cuando la recuperación estaba baja. La progresión es el punto, no una semana más grande cada vez.
¿Cómo funciona el taper?
Las últimas una o dos semanas bajan el volumen para que llegues descansado. La semana de carrera es más fácil que la semana pico.
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