Entrenamiento de triatlón tras una lesión que se adapta a tu semana
Volver es una progresión, no una semana de ponerse al día.
La carrera para la que de verdad entrenas
La vuelta va al ritmo del plan que ya tienes
Empieza por debajo de tu pico anterior
Una semana de ejemplo
| Día | Sesión | Duración |
|---|---|---|
| lunes | Descanso | |
| martes | Natación o bici suave | 30 min |
| miércoles | Caminar-correr o carrera suave | 25 min |
| jueves | Descanso o movilidad | |
| viernes | Fuerza, suave | 25 min |
| sábado | Bici | 45 min |
| domingo | Carrera suave o descanso | 30 min |
Cómo se adapta Theron
- La progresión sube una semana un 8 % y afloja antes de que la carga dé un salto.
- Si faltas a una sesión, la semana se reconstruye alrededor. Sin recuperar, sin empezar de cero.
- El taper baja las últimas semanas para que llegues descansado a la salida.
"La carga se ajusta sola según la recuperación, y se siente muy bien."
¿Cómo vuelvo al entrenamiento de triatlón después de una lesión?
Empieza por debajo de tu volumen anterior. Theron reconstruye la semana desde lo que puedes hacer ahora, no desde el plan de antes de la pausa.
¿Debo recuperar las semanas perdidas?
No. Las sesiones perdidas siguen perdidas. La semana siguiente es una semana normal, no una semana doble.
¿Es una garantía de que no me lesionaré otra vez?
No. La progresión es la lógica que usan los entrenadores para evitar un salto brusco de carga. No es una promesa de que nada dolerá.
¿Cuándo puedo añadir intensidad?
Cuando las semanas fáciles se han sostenido y la recuperación se ve bien. El plan añade el trabajo más duro. No lo enciendes en la semana uno.
Sin cargo hasta el día 30. Cancela cuando quieras en el App Store.
