Plan de entrenamiento de triatlón sprint que se adapta a tu semana
Un plan de natación, bici, carrera y fuerza que afloja cuando tu cuerpo lo necesita.
750 m de natación, 20 km de bici, 5 km de carrera
10 a 12 semanas
4 a 7 horas por semana
Una semana de ejemplo
| Día | Sesión | Duración |
|---|---|---|
| lunes | Descanso | |
| martes | Natación | 40 min |
| miércoles | Bici | 60 min |
| jueves | Carrera | 40 min |
| viernes | Fuerza | 30 min |
| sábado | Bici | 75 min |
| domingo | Carrera | 50 min |
Cómo se adapta Theron
- La progresión sube una semana un 8 % y afloja antes de que la carga dé un salto.
- Si faltas a una sesión, la semana se reconstruye alrededor. Sin recuperar, sin empezar de cero.
- El taper baja las últimas semanas para que llegues descansado a la salida.
"La integración con el Apple Watch va sola. Theron ajusta los entrenamientos según mi sueño y mi VFC. Mis tiempos han bajado bastante."
Carreras en esta distancia
¿Cuánto dura un plan de triatlón sprint?
Theron planea unas 10 a 12 semanas para un sprint, menos si ya entrenas la mayoría de las semanas. La progresión se queda cerca del 8 % por semana, el mismo tope que usa la app.
¿Cuántas horas por semana tiene un plan sprint?
La mayoría de los planes sprint están en 4 a 7 horas. La semana se acorta cuando el sueño o una sesión perdida dicen que debes aflojar.
¿Puedo empezar un sprint si el triatlón es nuevo para mí?
Sí. Un primer triatlón suele ser un sprint. Eliges los días en que puedes entrenar y Theron llena natación, bici, carrera y una sesión corta de fuerza.
¿Qué pasa si falto a una sesión?
La semana siguiente se reconstruye alrededor de la falta. No recuperas apilando la sesión saltada sobre la siguiente.
Empieza gratis 30 días
Sin cargo hasta el día 30. Cancela cuando quieras en el App Store.
