Entrenamiento de fuerza para triatletas que se adapta a tu semana
La fuerza es el cuarto deporte del mismo plan, ajustada al material que tienes.
Va junto a natación, bici y carrera
Dos sesiones en base y luego una para mantener
Unos 30 a 40 minutos por sesión
Una semana de ejemplo
| Día | Sesión | Duración |
|---|---|---|
| lunes | Fuerza | 35 min |
| martes | Natación | 45 min |
| miércoles | Bici | 60 min |
| jueves | Fuerza | 35 min |
| viernes | Carrera | 40 min |
| sábado | Bici | 90 min |
| domingo | Carrera o descanso | 50 min |
Cómo se adapta Theron
- La progresión sube una semana un 8 % y afloja antes de que la carga dé un salto.
- Si faltas a una sesión, la semana se reconstruye alrededor. Sin recuperar, sin empezar de cero.
- El taper baja las últimas semanas para que llegues descansado a la salida.
"Theron ajusta los entrenamientos según mi sueño y mi VFC. Un gran cambio frente a cómo entrenaba antes."
Fuerza en el mismo plan
El trabajo de fuerza concurrente, revisado por Rønnestad y Mujika (2014), es una cuarta disciplina práctica para la economía y la resistencia. Theron lo pone junto a natación, bici y carrera.
Sepáralo del día clave de fondo cuando puedas. Dos sesiones cortas en base, y menos cuando la preparación de carrera se alarga. No es una promesa de que no te lesionarás. Es una forma de que la semana no ignore la fuerza.
¿Por qué añadir fuerza si ya nado, pedaleo y corro?
Las revisiones de fuerza concurrente en deportistas de fondo, entre ellas Rønnestad y Mujika (2014), describen mejor economía y más durabilidad. Theron lo pone en la semana en vez de dejarlo en un PDF que nunca abres.
¿La fuerza me va a poner grande o lento?
Las sesiones son cortas y van lejos de tu día clave de fondo. El objetivo es una zancada más fuerte y un cuerpo más durable, no un bloque de musculación.
¿Cuántas sesiones de fuerza por semana?
Dos en un bloque de base y luego una o dos para mantener la fuerza mientras la preparación de carrera crece.
¿Y si falto a una?
Se queda atrás. El siguiente día de fuerza es el siguiente del plan, no una serie de recuperación encima de una carrera dura.
Sin cargo hasta el día 30. Cancela cuando quieras en el App Store.
