Calculateur nutritionnel
Calcule tes besoins en glucides, en hydratation et en électrolytes pour ton prochaine séance.
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Duration
Intensity
Total Carbs
0
g
0g / hour
Total Hydration
0
ml
0ml / hour
Total Electrolytes
0
mg
0mg / hour
Comment cela est calculé
Carbohydrate targets scale with intensity: roughly 40-90g per hour from easy aerobic work up to race effort.
L'hydratation suppose un débit standard d'environ 625 ml par heure dans des conditions modérées (~ 15°C). Ajust-tu en cas de chaleur ou si tu transpirez beaucoup.
Sodium recommendations start for sessions of 90 minutes or longer, and increase slightly for efforts over 2-4 hours. These are starting points, use your own sweat rate and gut tolerance as the final guide.
FAQ
- Combien de glucides par heure par intensité ?
- Carbohydrate targets scale with intensity: about 40g/hour for easy (Z1-Z2), 60g for moderate (Z3), 75g for hard (Z4), and 90g for race (Z5) effort.
- Comment est estimée l’hydratation ?
- L'hydratation suppose un débit standard d'environ 625 ml par heure dans des conditions modérées (~15°C). Augment ta consommation en cas de chaleur ou si tu transpirez beaucoup.
- Quand les recommandations en matière d’électrolytes s’appliquent-elles ?
- Sodium recommendations start for sessions of 90 minutes or longer and increase slightly for efforts over 2-4 hours. Treat them as starting points and adjust for your sweat rate and gut tolerance.
- Ce calculateur remplace-t-il un plan de ravitaillement personnalisé ?
- Non. Il fournit des plages de départ fondées sur des données probantes pour les glucides, les liquides et le sodium. Le ravitaillement le jour de la course doit toujours être pratiqué lors de l'entraînement et ajusté en fonction de la chaleur, de l'altitude et de la tolérance individuelle.
Mis à jour en juillet 2026
