What is Critical Swim Speed (CSS)?

Critical Swim Speed (CSS) is the theoretical swimming speed that can be maintained continuously without exhaustion. It is useful for setting training paces and predicting race times.

How is Critical Swim Speed calculated?

CSS is calculated from two time trials of different distances using the formula CSS = (D1 − D2) / (T1 − T2), where D is distance and T is time. The result is typically expressed as pace per 100m or 100y.

Which time trial should be longer?

Test 1 must be the longer distance with the slower time (for example 400m then 200m). Perform both trials on the same day with adequate rest between them.

What predictions does the CSS calculator provide?

Besides CSS pace, the calculator estimates predicted times for 100, 200, and 400 meters or yards based on your CSS.

Calculateur CSS de natation

Estim ton rythme de vitesse critique de nage (CSS) à partir de deux contre-la-montre.

Test 1

Longer time trial (e.g. 400m) — must be the longer distance.

Distance (m)

Temps

Test 2

Shorter time trial (e.g. 200m) — must be the shorter distance.

Distance (m)

Temps

Results

CSS Pace

—

Predicted 100m

—

Predicted 200m

—

Predicted 400m

—

Particip aux deux contre-la-montre. Le test 1 doit être la distance la plus longue et le temps le plus lent.

Comment fonctionne CSS

La vitesse critique de nage (CSS) est la vitesse de nage théorique qui peut être maintenue en continu sans épuisement. Il est calculé à partir de deux contre-la-montre de distances différentes.

La formule : CSS = (D1 − D2) / (T1 − T2), où D est la distance et T le temps.

CSS est utile pour définir des rythmes d’entraînement et prédire les temps de course. Effectu les deux contre-la-montre le même jour avec un repos adéquat entre eux.

FAQ

Test Critical Swim Speed (CSS): La vitesse critique de nage (CSS) est la vitesse de nage théorique qui peut être maintenue en continu sans épuisement. Il est utile pour définir des rythmes d’entraînement et prédire les temps de course.
How is Critical Swim Speed calculated?: CSS est calculé à partir de deux contre-la-montre de distances différentes en utilisant la formule CSS = (D1 − D2) / (T1 − T2), où D est la distance et T le temps. Le résultat est généralement exprimé en allure par 100 m ou 100 ans.
Quel contre-la-montre devrait être plus long ?: L'essai 1 doit être la distance la plus longue avec le temps le plus lent (par exemple 400 m puis 200 m). Effectu les deux essais le même jour avec un repos adéquat entre eux.
Quelles prédictions le calculateur CSS fournit-il ?: Outre le rythme CSS, la calculatrice estime les temps prévus pour 100, 200 et 400 mètres ou yards en fonction de ton CSS.

Mis à jour en juillet 2026

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