La scienza dietro Theron

Sono i lavori citati in homepage e nelle FAQ. Ognuno descrive come gli allenatori pensano già il carico. Nessuno promette che non ti farai male.

Blanch and Gabbett (2016)

Descrivono come vedere un salto netto nell'allenamento recente rispetto a quello che hai già assorbito. Theron lo usa come progressione: la settimana cresce di circa l'8 % e alleggerisce quando il carico recente salta. Il volume alto da solo non è il punto. Un picco improvviso sì.

Banister et al. (1975)

Banister, Calvert, Savage e Bach hanno descritto forma e fatica come due tracce dello stesso allenamento. La forma dura di più. La fatica compare prima. Theron usa questa separazione così un blocco duro può alzare la forma senza fingere che la fatica di ieri sia sparita. Il lavoro del 1975 è quello che citiamo. Una stesura successiva dello stesso modello è Calvert, Banister, Savage, and Bach (1976).

Vesterinen et al. (2016)

Podisti amatoriali che mettevano le sessioni dure nei giorni in cui la variabilità della frequenza cardiaca del mattino sembrava pronta hanno migliorato una prova sui 3.000 m. Un gruppo con un piano fisso non ha mostrato lo stesso guadagno. Theron legge sonno e HRV e scala la sessione successiva quando quei segnali sono bassi. La sessione resta. Cambia la dose.