What is Critical Swim Speed (CSS)?

Critical Swim Speed (CSS) is the theoretical swimming speed that can be maintained continuously without exhaustion. It is useful for setting training paces and predicting race times.

How is Critical Swim Speed calculated?

CSS is calculated from two time trials of different distances using the formula CSS = (D1 − D2) / (T1 − T2), where D is distance and T is time. The result is typically expressed as pace per 100m or 100y.

Which time trial should be longer?

Test 1 must be the longer distance with the slower time (for example 400m then 200m). Perform both trials on the same day with adequate rest between them.

What predictions does the CSS calculator provide?

Besides CSS pace, the calculator estimates predicted times for 100, 200, and 400 meters or yards based on your CSS.

Calculadora CSS de natação

Estime seu ritmo de velocidade crítica de natação (CSS) em dois contra-relógios.

Test 1

Longer time trial (e.g. 400eu) — must be the longer distance.

Distance (eu)

Tempo

Test 2

Shorter time trial (e.g. 200eu) — must be the shorter distance.

Distance (eu)

Tempo

Results

CSS Pace

—

Predicted 100eu

—

Predicted 200eu

—

Predicted 400eu

—

Entre em ambos os contra-relógio. O teste 1 deve ser a distância maior e o tempo mais lento.

Como funciona o CSS

A velocidade crítica de natação (CSS) é a velocidade teórica de natação que pode ser mantida continuamente sem exaustão. É calculado usando dois contra-relógio de distâncias diferentes.

A fórmula: CSS = (D1 − D2) / (T1 − T2), onde D é a distância e T é o tempo.

CSS é útil para definir ritmos de treinamento e prever tempos de corrida. Execute os dois contra-relógio no mesmo dia com descanso adequado entre eles.

Perguntas frequentes

What is Critical Swim Speed (CSS)?: A velocidade crítica de natação (CSS) é a velocidade teórica de natação que pode ser mantida continuamente sem exaustão. É útil para definir ritmos de treino e prever tempos de corrida.
How is Critical Swim Speed calculated?: CSS é calculado a partir de dois contra-relógio de distâncias diferentes usando a fórmula CSS = (D1 − D2) / (T1 − T2), onde D é a distância e T é o tempo. O resultado é normalmente expresso como ritmo por 100 m ou 100 anos.
Qual contra-relógio deve ser mais longo?: O teste 1 deve ser a distância maior com o tempo mais lento (por exemplo 400m e depois 200m). Execute os dois testes no mesmo dia com descanso adequado entre eles.
Quais previsões a calculadora CSS fornece?: Além do ritmo CSS, a calculadora estima os tempos previstos para 100, 200 e 400 metros ou jardas com base no seu CSS.

Atualizado em julho de 2026

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