Plan d'entraînement triathlon 70.3 qui s'adapte à ta semaine
Un plan nage, vélo, course et force qui relâche quand ton corps en a besoin.
1,9 km de nage, 90 km de vélo, 21,1 km de course
22 à 28 semaines
8 à 12 heures par semaine
Une semaine type
| Jour | Séance | Durée |
|---|---|---|
| lundi | Repos | |
| mardi | Nage | 50 min |
| mercredi | Vélo | 90 min |
| jeudi | Course | 50 min |
| vendredi | Force | 40 min |
| samedi | Vélo | 2 h 30 |
| dimanche | Course | 90 min |
Comment Theron s'adapte
- La progression monte d'environ 8 % par semaine, puis relâche avant un saut de charge.
- Tu rates une séance, la semaine se reconstruit autour. Pas de rattrapage, pas de recommencement.
- L'affûtage allège les dernières semaines pour que tu arrives reposé sur la ligne.
"Débutant, Theron a rendu l'entraînement triathlon gérable. De zéro à une arrivée sur 70.3 en 8 mois."
Courses sur cette distance
Combien de temps dure un plan 70.3 ?
Environ 22 à 28 semaines. Huit mois suffisent à un débutant qui peut s'entraîner la plupart des semaines, comme une athlète Theron qui a fini un premier 70.3 dans cette fenêtre.
Combien d'heures par semaine pour un 70.3 ?
Une semaine pic fait souvent 8 à 12 heures. La progression t'y amène. Elle ne te fait pas commencer là.
Et si la course est plus tôt ?
Le contrôle sur cette page compare ta date aux semaines que Theron prévoirait. Si c'est trop tôt, il indique une distance plus courte ou une course plus tard.
Est-ce que je fais encore de la force ?
Oui. Une courte séance de force reste dans la semaine pour que le long vélo et la longue course aient un appui.
Commence gratuitement pendant 30 jours
Aucun prélèvement avant le jour 30. Annule quand tu veux dans l'App Store.
