Plan d'entraînement triathlon Ironman qui s'adapte à ta semaine
Un plan nage, vélo, course et force qui relâche quand ton corps en a besoin.
3,8 km de nage, 180 km de vélo, 42,2 km de course
26 à 36 semaines
10 à 15 heures par semaine
Une semaine type
| Jour | Séance | Durée |
|---|---|---|
| lundi | Nage | 60 min |
| mardi | Vélo | 90 min |
| mercredi | Course | 60 min |
| jeudi | Force | 40 min |
| vendredi | Nage | 45 min |
| samedi | Vélo | 3 h 30 |
| dimanche | Course | 2 h |
Comment Theron s'adapte
- La progression monte d'environ 8 % par semaine, puis relâche avant un saut de charge.
- Tu rates une séance, la semaine se reconstruit autour. Pas de rattrapage, pas de recommencement.
- L'affûtage allège les dernières semaines pour que tu arrives reposé sur la ligne.
"J'ai essayé d'autres apps, mais Theron se démarque. C'est comme un coach personnel, avec moins de contraintes et les données pour l'appuyer."
Courses sur cette distance
Combien de temps dois-je m'entraîner pour un Ironman ?
Theron prévoit environ 26 à 36 semaines. Le côté long est pour une première longue distance.
Combien d'heures par semaine ?
Les semaines pic font souvent 10 à 15 heures. Elles se construisent par une progression de 8 % par semaine, avec une semaine plus facile dans le cycle.
Combien de temps dure l'affûtage ?
Environ trois semaines. Le volume baisse pour que le long vélo et la longue course ne restent pas dans les jambes le matin de la course.
Et si je rate une longue séance ?
Le plan se reconstruit. Tu n'ajoutes pas la longue sortie manquée au lendemain.
Commence gratuitement pendant 30 jours
Aucun prélèvement avant le jour 30. Annule quand tu veux dans l'App Store.
