Entraînement triathlon hors saison qui s'adapte à ta semaine
La base est là où se construit la saison suivante, sans transformer l'hiver en prépa course.
Pas de course nécessaire
Un bloc de base, puis un plan de course quand tu choisis une date
Des heures régulières, pas une semaine pic
Une semaine type
| Jour | Séance | Durée |
|---|---|---|
| lundi | Force | 40 min |
| mardi | Nage | 40 min |
| mercredi | Vélo | 60 min |
| jeudi | Course | 40 min |
| vendredi | Repos | |
| samedi | Vélo | 75 min |
| dimanche | Course | 45 min |
Comment Theron s'adapte
- La progression monte d'environ 8 % par semaine, puis relâche avant un saut de charge.
- Tu rates une séance, la semaine se reconstruit autour. Pas de rattrapage, pas de recommencement.
- L'affûtage allège les dernières semaines pour que tu arrives reposé sur la ligne.
"La planification adaptative change la donne. Mes données Garmin veulent enfin dire quelque chose."
À quoi doit ressembler l'entraînement triathlon hors saison ?
Du travail aérobie facile en nage, vélo et course, plus de la force. Pas besoin de tenir une semaine pic sans course.
Ai-je besoin d'une course au calendrier ?
Non. Tu peux t'entraîner en base et ajouter une course plus tard. Le plan change quand la date est réelle.
Les semaines de base doivent-elles être dures ?
La plupart du travail reste facile. Un peu de travail plus rapide suffit à garder le moteur honnête.
Quand est-ce que je commence le plan de course ?
Quand la course est dans les semaines que Theron prévoirait pour cette distance. Le contrôle te dit si la date est réaliste.
Aucun prélèvement avant le jour 30. Annule quand tu veux dans l'App Store.
