Plan d'entraînement triathlon olympique qui s'adapte à ta semaine
Un plan nage, vélo, course et force qui relâche quand ton corps en a besoin.
1,5 km de nage, 40 km de vélo, 10 km de course
16 à 20 semaines
6 à 10 heures par semaine
Une semaine type
| Jour | Séance | Durée |
|---|---|---|
| lundi | Nage | 45 min |
| mardi | Vélo | 70 min |
| mercredi | Course | 45 min |
| jeudi | Force | 35 min |
| vendredi | Nage | 40 min |
| samedi | Vélo | 2 h |
| dimanche | Course | 70 min |
Comment Theron s'adapte
- La progression monte d'environ 8 % par semaine, puis relâche avant un saut de charge.
- Tu rates une séance, la semaine se reconstruit autour. Pas de rattrapage, pas de recommencement.
- L'affûtage allège les dernières semaines pour que tu arrives reposé sur la ligne.
"Theron prend mes données d'entraînement, reconstruit mon plan chaque semaine, et j'ai enlevé 11 minutes à mon temps olympique en une saison."
Courses sur cette distance
Combien de temps dois-je m'entraîner pour un triathlon olympique ?
Un plan olympique Theron typique dure 16 à 20 semaines. Les athlètes expérimentés sont plutôt vers le court.
Combien d'heures par semaine ?
Environ 6 à 10 heures au pic, montées d'environ 8 % par semaine depuis là où tu en es.
Me retenir me rend-il plus lent ?
Un gain de 11 minutes sur l'olympique est venu avec un plan qui relâchait quand la récupération était basse. La progression est le sujet, pas une semaine plus grosse à chaque fois.
Comment fonctionne l'affûtage ?
Les une à deux dernières semaines baissent le volume pour que tu arrives reposé. La semaine de course est plus facile que la semaine pic.
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