Entraînement triathlon après blessure qui s'adapte à ta semaine
Le retour est une progression, pas une semaine de rattrapage.
La course pour laquelle tu t'entraînes vraiment
Le retour est dosé dans le plan que tu as déjà
Commence sous ton ancien pic
Une semaine type
| Jour | Séance | Durée |
|---|---|---|
| lundi | Repos | |
| mardi | Nage ou vélo facile | 30 min |
| mercredi | Marche-course ou footing | 25 min |
| jeudi | Repos ou mobilité | |
| vendredi | Renfo, facile | 25 min |
| samedi | Vélo | 45 min |
| dimanche | Footing ou repos | 30 min |
Comment Theron s'adapte
- La progression monte d'environ 8 % par semaine, puis relâche avant un saut de charge.
- Tu rates une séance, la semaine se reconstruit autour. Pas de rattrapage, pas de recommencement.
- L'affûtage allège les dernières semaines pour que tu arrives reposé sur la ligne.
"La charge s'ajuste toute seule selon la récupération, et ça fait vraiment du bien."
Comment reprendre l'entraînement triathlon après une blessure ?
Commence sous ton ancien volume. Theron reconstruit la semaine à partir de ce que tu peux faire maintenant, pas du plan d'avant la pause.
Dois-je rattraper les semaines manquées ?
Non. Les séances manquées restent manquées. La semaine suivante est une semaine normale, pas une double semaine.
Est-ce une garantie que je ne me blesserai plus ?
Non. La progression est la logique que les entraîneurs utilisent pour éviter un saut brutal de charge. Ce n'est pas une promesse que rien ne fera mal.
Quand puis-je ajouter de l'intensité ?
Quand les semaines faciles ont tenu et que la récupération a l'air bonne. Le plan ajoute le travail plus dur. Tu ne l'allumes pas en semaine une.
Aucun prélèvement avant le jour 30. Annule quand tu veux dans l'App Store.
