Plan d'entraînement triathlon sprint qui s'adapte à ta semaine
Un plan nage, vélo, course et force qui relâche quand ton corps en a besoin.
750 m de nage, 20 km de vélo, 5 km de course
10 à 12 semaines
4 à 7 heures par semaine
Une semaine type
| Jour | Séance | Durée |
|---|---|---|
| lundi | Repos | |
| mardi | Nage | 40 min |
| mercredi | Vélo | 60 min |
| jeudi | Course | 40 min |
| vendredi | Force | 30 min |
| samedi | Vélo | 75 min |
| dimanche | Course | 50 min |
Comment Theron s'adapte
- La progression monte d'environ 8 % par semaine, puis relâche avant un saut de charge.
- Tu rates une séance, la semaine se reconstruit autour. Pas de rattrapage, pas de recommencement.
- L'affûtage allège les dernières semaines pour que tu arrives reposé sur la ligne.
"L'intégration Apple Watch est fluide. Theron ajuste automatiquement les séances selon mon sommeil et ma VFC. Mes temps ont nettement baissé."
Courses sur cette distance
Combien de temps dure un plan de triathlon sprint ?
Theron prévoit environ 10 à 12 semaines pour un sprint, moins si tu t'entraînes déjà la plupart des semaines. La progression reste près de 8 % par semaine, le même plafond que dans l'app.
Combien d'heures par semaine pour un plan sprint ?
La plupart des plans sprint tournent autour de 4 à 7 heures. La semaine raccourcit quand le sommeil ou une séance manquée dit qu'il faut relâcher.
Puis-je commencer un sprint si le triathlon est nouveau pour moi ?
Oui. Un premier triathlon est en général un sprint. Tu choisis les jours où tu peux t'entraîner et Theron remplit nage, vélo, course et une courte séance de force.
Que se passe-t-il si je rate une séance ?
La semaine suivante se reconstruit autour de l'absence. Tu ne rattrapes pas en empilant la séance sautée sur la suivante.
Commence gratuitement pendant 30 jours
Aucun prélèvement avant le jour 30. Annule quand tu veux dans l'App Store.
