Renforcement pour triathlètes qui s'adapte à ta semaine
La force est le quatrième sport du même plan, adapté au matériel que tu as.
À côté de la nage, du vélo et de la course
Deux séances en base, puis une pour entretenir
Environ 30 à 40 minutes par séance
Une semaine type
| Jour | Séance | Durée |
|---|---|---|
| lundi | Force | 35 min |
| mardi | Nage | 45 min |
| mercredi | Vélo | 60 min |
| jeudi | Force | 35 min |
| vendredi | Course | 40 min |
| samedi | Vélo | 90 min |
| dimanche | Course ou repos | 50 min |
Comment Theron s'adapte
- La progression monte d'environ 8 % par semaine, puis relâche avant un saut de charge.
- Tu rates une séance, la semaine se reconstruit autour. Pas de rattrapage, pas de recommencement.
- L'affûtage allège les dernières semaines pour que tu arrives reposé sur la ligne.
"Theron ajuste automatiquement les séances selon mon sommeil et ma VFC. Un grand changement par rapport à ma façon de m'entraîner avant."
La force dans le même plan
Le renforcement en parallèle, tel que revu par Rønnestad et Mujika (2014), est une quatrième discipline utile pour l'économie et la durabilité. Theron le place à côté de la nage, du vélo et de la course.
Sépare-le du jour d'endurance clé quand tu peux. Deux séances courtes en base, puis moins quand la prépa course s'allonge. Ce n'est pas une promesse de ne pas te blesser. C'est une façon de ne pas oublier la force dans la semaine.
Pourquoi ajouter de la force si je nage, pédale et cours déjà ?
Les revues sur la force en parallèle chez les endurants, dont Rønnestad et Mujika (2014), décrivent une meilleure économie et plus de durabilité. Theron le met dans la semaine au lieu de le laisser dans un PDF que tu n'ouvres jamais.
La force va-t-elle me rendre massif ou lent ?
Les séances sont courtes et placées loin de ton jour d'endurance clé. Le but est une foulée plus forte et un corps plus durable, pas un bloc de bodybuilding.
Combien de séances de force par semaine ?
Deux dans un bloc de base, puis une ou deux pour garder la force pendant que la prépa course grossit.
Et si j'en rate une ?
Elle reste derrière. Le prochain jour de force est le suivant du plan, pas une séance de rattrapage empilée sur une course dure.
Aucun prélèvement avant le jour 30. Annule quand tu veux dans l'App Store.
