Voedingscalculator

Hoe dit wordt berekend

Carbohydrate targets scale with intensity: roughly 40-90g per hour from easy aerobic work up to race effort.

Hydratatie gaat uit van een standaard ~625 ml per uur onder gematigde omstandigheden (~15°C). Pas je aan als je het warm hebt of als je zwaar zweet.

Sodium recommendations start for sessions of 90 minutes or longer, and increase slightly for efforts over 2-4 hours. These are starting points, use your own sweat rate and gut tolerance as the final guide.

Veelgestelde vragen

Hoeveel koolhydraten per uur volgens intensiteit?

Carbohydrate targets scale with intensity: about 40g/hour for easy (Z1-Z2), 60g for moderate (Z3), 75g for hard (Z4), and 90g for race (Z5) effort.

Hoe wordt de hydratatie geschat?

Hydratatie gaat uit van een standaard van ongeveer 625 ml per uur onder gematigde omstandigheden (~15°C). Verhoog de opname als je loops bent of als je zwaar zweet.

Wanneer zijn elektrolytenaanbevelingen van toepassing?

Sodium recommendations start for sessions of 90 minutes or longer and increase slightly for efforts over 2-4 hours. Treat them as starting points and adjust for your sweat rate and gut tolerance.

Is deze calculator een vervanging voor een gepersonaliseerd tankplan?

Nee. Het biedt op bewijs gebaseerde startwaarden voor koolhydraten, vocht en natrium. Het tanken op wedstrijddagen moet nog steeds worden beoefend tijdens de training en worden aangepast aan hitte, hoogte en individuele tolerantie.

Bijgewerkt in juli 2026