Plano de treino de triatlo 70.3 que se adapta à sua semana
Um plano de natação, bike, corrida e força que alivia quando seu corpo precisa.
1,9 km de natação, 90 km de bike, 21,1 km de corrida
22 a 28 semanas
8 a 12 horas por semana
Uma semana de exemplo
| Dia | Sessão | Duração |
|---|---|---|
| segunda-feira | Descanso | |
| terça-feira | Natação | 50 min |
| quarta-feira | Bike | 90 min |
| quinta-feira | Corrida | 50 min |
| sexta-feira | Força | 40 min |
| sábado | Bike | 2 h 30 min |
| domingo | Corrida | 90 min |
Como a Theron se adapta
- A progressão sobe uma semana em cerca de 8% e alivia antes de a carga saltar.
- Se você perde uma sessão, a semana se reorganiza em volta disso. Sem repor, sem recomeçar.
- O taper alivia as semanas finais para você chegar descansado na largada.
"Como iniciante, a Theron tornou o treino de triatlo possível. De zero a terminar um 70.3 em 8 meses."
Provas nesta distância
Quanto tempo dura um plano 70.3?
Cerca de 22 a 28 semanas. Oito meses bastam para um iniciante que consegue treinar na maioria das semanas, como uma atleta da Theron que terminou um primeiro 70.3 nesse prazo.
Quantas horas por semana para um 70.3?
Uma semana de pico costuma ter 8 a 12 horas. A progressão leva você até lá. Ela não faz você começar lá.
E se a prova for antes disso?
A checagem nesta página compara sua data com as semanas que a Theron planejaria. Se for cedo demais, ela aponta uma distância mais curta ou uma prova mais tarde.
Ainda treino força?
Sim. Uma sessão curta de força fica na semana para a bike longa e a corrida longa terem base.
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Sem cobrança até o dia 30. Cancele quando quiser na App Store.
