Plano para um primeiro triatlo que se adapta à sua semana
Uma primeira prova deve parecer possível. O plano segura você antes de exagerar.
Em geral um sprint: 750 m de natação, 20 km de bike, 5 km de corrida
Cerca de 12 semanas
4 a 7 horas por semana
Uma semana de exemplo
| Dia | Sessão | Duração |
|---|---|---|
| segunda-feira | Descanso | |
| terça-feira | Natação | 30 min |
| quarta-feira | Bike | 45 min |
| quinta-feira | Corrida | 30 min |
| sexta-feira | Força | 30 min |
| sábado | Bike | 60 min |
| domingo | Corrida | 40 min |
Como a Theron se adapta
- A progressão sobe uma semana em cerca de 8% e alivia antes de a carga saltar.
- Se você perde uma sessão, a semana se reorganiza em volta disso. Sem repor, sem recomeçar.
- O taper alivia as semanas finais para você chegar descansado na largada.
"Como iniciante, a Theron tornou o treino possível. O app planeja em volta da minha agenda cheia e me impede de exagerar."
Provas nesta distância
Qual distância um primeiro triatlo deve ter?
Um sprint. O olímpico é o passo seguinte. Um 70.3 ou um Ironman é uma prova mais tarde, a menos que você já treine muito.
Ainda não nado longe. Posso começar mesmo assim?
Sim. As primeiras semanas mantêm a natação curta e o resto do plano leve o bastante para aprender a água sem enterrar a bike e a corrida.
Quantos dias por semana?
Três a cinco bastam. Você define os dias. A Theron não pede sete dias de treino para terminar um primeiro sprint.
O plano fica mais duro toda semana?
O volume cresce cerca de 8% nas semanas de treino e depois vem uma semana mais leve. Se a recuperação está ruim, a sessão seguinte alivia.
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Sem cobrança até o dia 30. Cancele quando quiser na App Store.
