Plano de treino de triatlo Ironman que se adapta à sua semana
Um plano de natação, bike, corrida e força que alivia quando seu corpo precisa.
3,8 km de natação, 180 km de bike, 42,2 km de corrida
26 a 36 semanas
10 a 15 horas por semana
Uma semana de exemplo
| Dia | Sessão | Duração |
|---|---|---|
| segunda-feira | Natação | 60 min |
| terça-feira | Bike | 90 min |
| quarta-feira | Corrida | 60 min |
| quinta-feira | Força | 40 min |
| sexta-feira | Natação | 45 min |
| sábado | Bike | 3 h 30 min |
| domingo | Corrida | 2 h |
Como a Theron se adapta
- A progressão sobe uma semana em cerca de 8% e alivia antes de a carga saltar.
- Se você perde uma sessão, a semana se reorganiza em volta disso. Sem repor, sem recomeçar.
- O taper alivia as semanas finais para você chegar descansado na largada.
"Já testei outros apps, mas a Theron se destaca. É como ter um treinador pessoal, com menos complicação e com os dados para sustentar."
Provas nesta distância
Por quanto tempo devo treinar para um Ironman?
A Theron planeja cerca de 26 a 36 semanas. O lado mais longo é para uma primeira longa distância.
Quantas horas por semana?
Semanas de pico costumam ter 10 a 15 horas. Elas nascem de uma progressão de 8% por semana, com uma semana mais leve no ciclo.
Quanto dura o taper?
Cerca de três semanas. O volume cai para a bike longa e a corrida longa não ficarem nas pernas na manhã da prova.
E se eu perder uma sessão longa?
O plano se reorganiza. Você não coloca o pedal longo perdido no dia seguinte.
Comece grátis por 30 dias
Sem cobrança até o dia 30. Cancele quando quiser na App Store.
