Treino de triatlo na entressafra que se adapta à sua semana
A base é onde a próxima temporada nasce, sem transformar o inverno em preparação de prova.
Não precisa de prova
Um bloco de base e depois um plano de prova quando você escolher a data
Horas estáveis, não uma semana de pico
Uma semana de exemplo
| Dia | Sessão | Duração |
|---|---|---|
| segunda-feira | Força | 40 min |
| terça-feira | Natação | 40 min |
| quarta-feira | Bike | 60 min |
| quinta-feira | Corrida | 40 min |
| sexta-feira | Descanso | |
| sábado | Bike | 75 min |
| domingo | Corrida | 45 min |
Como a Theron se adapta
- A progressão sobe uma semana em cerca de 8% e alivia antes de a carga saltar.
- Se você perde uma sessão, a semana se reorganiza em volta disso. Sem repor, sem recomeçar.
- O taper alivia as semanas finais para você chegar descansado na largada.
"O planejamento adaptativo muda o jogo. Meus dados do Garmin finalmente significam alguma coisa."
Como deve ser o treino de triatlo na entressafra?
Trabalho aeróbico leve em natação, bike e corrida, mais força. Não precisa segurar uma semana de pico se não há prova.
Preciso de uma prova no calendário?
Não. Você pode treinar a base e adicionar uma prova depois. O plano muda quando a data é real.
Quão duras devem ser as semanas de base?
A maior parte do trabalho fica leve. Um pouco de trabalho mais rápido basta para manter o motor honesto.
Quando começo o plano de prova?
Quando a prova está dentro das semanas que a Theron planejaria para essa distância. A checagem diz se a data é realista.
Sem cobrança até o dia 30. Cancele quando quiser na App Store.
