Plano de treino de triatlo olímpico que se adapta à sua semana
Um plano de natação, bike, corrida e força que alivia quando seu corpo precisa.
1,5 km de natação, 40 km de bike, 10 km de corrida
16 a 20 semanas
6 a 10 horas por semana
Uma semana de exemplo
| Dia | Sessão | Duração |
|---|---|---|
| segunda-feira | Natação | 45 min |
| terça-feira | Bike | 70 min |
| quarta-feira | Corrida | 45 min |
| quinta-feira | Força | 35 min |
| sexta-feira | Natação | 40 min |
| sábado | Bike | 2 h |
| domingo | Corrida | 70 min |
Como a Theron se adapta
- A progressão sobe uma semana em cerca de 8% e alivia antes de a carga saltar.
- Se você perde uma sessão, a semana se reorganiza em volta disso. Sem repor, sem recomeçar.
- O taper alivia as semanas finais para você chegar descansado na largada.
"A Theron pega meus dados de treino, refaz meu plano toda semana, e eu tirei 11 minutos do meu tempo olímpico em uma temporada."
Provas nesta distância
Por quanto tempo devo treinar para um triatlo olímpico?
Um plano olímpico típico da Theron dura 16 a 20 semanas. Quem já tem experiência fica no lado mais curto.
Quantas horas por semana?
Cerca de 6 a 10 horas no pico, crescendo cerca de 8% por semana a partir de onde você está.
Me segurar me deixa mais lento?
Uma melhora de 11 minutos no olímpico veio com o plano aliviando quando a recuperação estava baixa. A progressão é o ponto, não uma semana maior toda vez.
Como funciona o taper?
As últimas uma ou duas semanas baixam o volume para você chegar descansado. A semana da prova é mais leve que a semana de pico.
Comece grátis por 30 dias
Sem cobrança até o dia 30. Cancele quando quiser na App Store.
