Treino de triatlo depois de lesão que se adapta à sua semana
Voltar é uma progressão, não uma semana de reposição.
A prova para a qual você realmente treina
A volta segue o ritmo do plano que você já tem
Começa abaixo do seu pico antigo
Uma semana de exemplo
| Dia | Sessão | Duração |
|---|---|---|
| segunda-feira | Descanso | |
| terça-feira | Natação ou bike leve | 30 min |
| quarta-feira | Caminhada-corrida ou corrida leve | 25 min |
| quinta-feira | Descanso ou mobilidade | |
| sexta-feira | Força, leve | 25 min |
| sábado | Bike | 45 min |
| domingo | Corrida leve ou descanso | 30 min |
Como a Theron se adapta
- A progressão sobe uma semana em cerca de 8% e alivia antes de a carga saltar.
- Se você perde uma sessão, a semana se reorganiza em volta disso. Sem repor, sem recomeçar.
- O taper alivia as semanas finais para você chegar descansado na largada.
"A carga se ajusta sozinha com a recuperação, e isso parece muito bom."
Como volto ao treino de triatlo depois de uma lesão?
Comece abaixo do seu volume antigo. A Theron reconstrói a semana a partir do que você consegue agora, não do plano de antes da pausa.
Devo repor as semanas perdidas?
Não. Sessões perdidas continuam perdidas. A semana seguinte é uma semana normal, não uma semana dobrada.
Isso é garantia de que não vou me machucar de novo?
Não. A progressão é a lógica que treinadores usam para evitar um salto brusco de carga. Não é uma promessa de que nada vai doer.
Quando posso adicionar intensidade?
Quando as semanas leves se sustentam e a recuperação parece boa. O plano adiciona o trabalho mais duro. Você não liga isso na semana um.
Sem cobrança até o dia 30. Cancele quando quiser na App Store.
