Plano de treino de triatlo sprint que se adapta à sua semana
Um plano de natação, bike, corrida e força que alivia quando seu corpo precisa.
750 m de natação, 20 km de bike, 5 km de corrida
10 a 12 semanas
4 a 7 horas por semana
Uma semana de exemplo
| Dia | Sessão | Duração |
|---|---|---|
| segunda-feira | Descanso | |
| terça-feira | Natação | 40 min |
| quarta-feira | Bike | 60 min |
| quinta-feira | Corrida | 40 min |
| sexta-feira | Força | 30 min |
| sábado | Bike | 75 min |
| domingo | Corrida | 50 min |
Como a Theron se adapta
- A progressão sobe uma semana em cerca de 8% e alivia antes de a carga saltar.
- Se você perde uma sessão, a semana se reorganiza em volta disso. Sem repor, sem recomeçar.
- O taper alivia as semanas finais para você chegar descansado na largada.
"A integração com o Apple Watch é direta. A Theron ajusta os treinos com base no meu sono e na VFC. Meus tempos caíram de forma clara."
Provas nesta distância
Quanto tempo dura um plano de triatlo sprint?
A Theron planeja cerca de 10 a 12 semanas para um sprint, menos se você já treina na maioria das semanas. A progressão fica perto de 8% por semana, o mesmo teto do app.
Quantas horas por semana tem um plano sprint?
A maioria dos planos sprint fica em 4 a 7 horas. A semana encurta quando o sono ou uma sessão perdida dizem para aliviar.
Posso começar um sprint se o triatlo é novo para mim?
Sim. Um primeiro triatlo costuma ser um sprint. Você escolhe os dias em que pode treinar e a Theron preenche natação, bike, corrida e uma sessão curta de força.
O que acontece se eu perder uma sessão?
A semana seguinte se reorganiza em volta da falta. Você não repõe empilhando a sessão pulada em cima da próxima.
Comece grátis por 30 dias
Sem cobrança até o dia 30. Cancele quando quiser na App Store.
