Treino de força para triatletas que se adapta à sua semana
A força é o quarto esporte do mesmo plano, combinada com o equipamento que você tem.
Fica ao lado de natação, bike e corrida
Duas sessões na base e depois uma para manter
Cerca de 30 a 40 minutos por sessão
Uma semana de exemplo
| Dia | Sessão | Duração |
|---|---|---|
| segunda-feira | Força | 35 min |
| terça-feira | Natação | 45 min |
| quarta-feira | Bike | 60 min |
| quinta-feira | Força | 35 min |
| sexta-feira | Corrida | 40 min |
| sábado | Bike | 90 min |
| domingo | Corrida ou descanso | 50 min |
Como a Theron se adapta
- A progressão sobe uma semana em cerca de 8% e alivia antes de a carga saltar.
- Se você perde uma sessão, a semana se reorganiza em volta disso. Sem repor, sem recomeçar.
- O taper alivia as semanas finais para você chegar descansado na largada.
"A Theron ajusta os treinos com base no meu sono e na VFC. Uma grande mudança em relação ao meu jeito anterior de treinar."
Força no mesmo plano
O trabalho de força concomitante, como revisado por Rønnestad e Mujika (2014), é uma quarta disciplina prática para economia e durabilidade. A Theron coloca isso ao lado de natação, bike e corrida.
Separe do dia principal de endurance quando der. Duas sessões curtas na base, depois menos quando a preparação da prova fica longa. Isso não é uma promessa de que você não vai se machucar. É um jeito de a semana não ignorar a força.
Por que adicionar força se eu já nado, pedalo e corro?
As revisões de força concomitante em atletas de endurance, inclusive Rønnestad e Mujika (2014), descrevem melhor economia e durabilidade. A Theron coloca isso na semana em vez de deixar num PDF que você nunca abre.
A força vai me deixar grande ou lento?
As sessões são curtas e ficam longe do seu dia principal de endurance. O objetivo é uma passada mais forte e um corpo mais durável, não um bloco de musculação.
Quantas sessões de força por semana?
Duas num bloco de base e depois uma ou duas para manter a força enquanto a preparação da prova cresce.
E se eu perder uma?
Ela fica para trás. O próximo dia de força é o próximo do plano, não uma série de reposição em cima de uma corrida dura.
Sem cobrança até o dia 30. Cancele quando quiser na App Store.
