La science derrière Theron

Ce sont les articles cités sur la page d'accueil et dans la FAQ. Chacun décrit comment les entraîneurs pensent déjà la charge. Aucun ne promet que tu resteras sans blessure.

Blanch and Gabbett (2016)

Ils décrivent comment repérer un saut brutal dans l'entraînement récent par rapport à ce que tu as déjà absorbé. Theron s'en sert comme progression : la semaine monte d'environ 8 %, et elle relâche quand la charge récente saute. Un gros volume en soi n'est pas l'idée. Un pic soudain, si.

Banister et al. (1975)

Banister, Calvert, Savage et Bach ont décrit la forme et la fatigue comme deux traces du même entraînement. La forme dure plus longtemps. La fatigue apparaît plus tôt. Theron utilise cette séparation pour qu'un bloc dur puisse monter la forme sans faire comme si la fatigue d'hier avait disparu. L'article de 1975 est celui que nous citons. Une version plus tardive du même modèle est Calvert, Banister, Savage, and Bach (1976).

Vesterinen et al. (2016)

Des coureurs loisir qui plaçaient les séances dures les jours où la variabilité de la fréquence cardiaque du matin semblait prête ont amélioré un contre-la-montre de 3 000 m. Un groupe sur plan fixe n'a pas montré le même gain. Theron lit le sommeil et la VFC et ajuste la séance suivante quand ces signaux sont bas. La séance reste. La dose change.