70.3-triatlontrainingsplan dat zich aan jouw week aanpast
Eén plan voor zwemmen, fietsen, hardlopen en kracht dat gas terugneemt als je lichaam dat nodig heeft.
1,9 km zwemmen, 90 km fietsen, 21,1 km hardlopen
22 tot 28 weken
8 tot 12 uur per week
Een voorbeeldweek
| Dag | Sessie | Duur |
|---|---|---|
| maandag | Rust | |
| dinsdag | Zwemmen | 50 min |
| woensdag | Fiets | 90 min |
| donderdag | Hardlopen | 50 min |
| vrijdag | Kracht | 40 min |
| zaterdag | Fiets | 2 u 30 min |
| zondag | Hardlopen | 90 min |
Hoe Theron bijstuurt
- De opbouw laat een week met ongeveer 8 procent groeien en haalt gas terug voordat de belasting springt.
- Mis je een sessie, dan bouwt de week zich eromheen opnieuw op. Niet inhalen, niet opnieuw beginnen.
- De taper bouwt de laatste weken af zodat je uitgerust aan de start staat.
"Als beginner maakte Theron triathlontraining behapbaar. Van nul naar een 70.3 finishen in 8 maanden."
Wedstrijden op deze afstand
Hoe lang is een 70.3-trainingsplan?
Ongeveer 22 tot 28 weken. Acht maanden is genoeg voor een beginner die de meeste weken kan trainen, zoals een Theron-atleet die in dat venster een eerste 70.3 finishte.
Hoeveel uur per week voor een 70.3?
Een piekweek is vaak 8 tot 12 uur. De opbouw brengt je daar. Hij laat je daar niet starten.
Wat als de wedstrijd eerder is?
De check op deze pagina vergelijkt je datum met de weken die Theron zou plannen. Is het te vroeg, dan wijst hij een kortere afstand of een latere wedstrijd aan.
Train ik nog steeds kracht?
Ja. Eén korte krachtsessie blijft in de week zodat de lange fiets en de lange loop iets hebben om op te staan.
Start 30 dagen gratis
Geen afschrijving tot dag 30. Zeg op wanneer je wilt in de App Store.
