Trainingsplan voor een eerste triatlon dat zich aan jouw week aanpast
Een eerste wedstrijd moet behapbaar voelen. Het plan houdt je tegen voordat je te veel doet.
Meestal een sprint: 750 m zwemmen, 20 km fietsen, 5 km hardlopen
Ongeveer 12 weken
4 tot 7 uur per week
Een voorbeeldweek
| Dag | Sessie | Duur |
|---|---|---|
| maandag | Rust | |
| dinsdag | Zwemmen | 30 min |
| woensdag | Fiets | 45 min |
| donderdag | Hardlopen | 30 min |
| vrijdag | Kracht | 30 min |
| zaterdag | Fiets | 60 min |
| zondag | Hardlopen | 40 min |
Hoe Theron bijstuurt
- De opbouw laat een week met ongeveer 8 procent groeien en haalt gas terug voordat de belasting springt.
- Mis je een sessie, dan bouwt de week zich eromheen opnieuw op. Niet inhalen, niet opnieuw beginnen.
- De taper bouwt de laatste weken af zodat je uitgerust aan de start staat.
"Als beginner maakte Theron triathlontraining behapbaar. De app plant om mijn volle agenda en houdt me tegen om te veel te doen."
Wedstrijden op deze afstand
Welke afstand moet een eerste triatlon hebben?
Een sprint. Olympisch is de volgende stap. Een 70.3 of een Ironman is een latere wedstrijd, tenzij je al veel traint.
Ik kan nog niet ver zwemmen. Kan ik toch beginnen?
Ja. De eerste weken houden het zwemmen kort en de rest van het plan licht genoeg om het water te leren zonder fiets en loop te begraven.
Hoeveel dagen per week?
Drie tot vijf is genoeg. Jij zet de dagen. Theron vraagt niet om zeven dagen te trainen om een eerste sprint te finishen.
Wordt het plan elke week zwaarder?
Het volume groeit op trainingsweken met ongeveer 8 procent, daarna een lichtere week. Is het herstel slecht, dan neemt de volgende sessie gas terug.
Start 30 dagen gratis
Geen afschrijving tot dag 30. Zeg op wanneer je wilt in de App Store.
