Ironman-triatlontrainingsplan dat zich aan jouw week aanpast
Eén plan voor zwemmen, fietsen, hardlopen en kracht dat gas terugneemt als je lichaam dat nodig heeft.
3,8 km zwemmen, 180 km fietsen, 42,2 km hardlopen
26 tot 36 weken
10 tot 15 uur per week
Een voorbeeldweek
| Dag | Sessie | Duur |
|---|---|---|
| maandag | Zwemmen | 60 min |
| dinsdag | Fiets | 90 min |
| woensdag | Hardlopen | 60 min |
| donderdag | Kracht | 40 min |
| vrijdag | Zwemmen | 45 min |
| zaterdag | Fiets | 3 u 30 min |
| zondag | Hardlopen | 2 u |
Hoe Theron bijstuurt
- De opbouw laat een week met ongeveer 8 procent groeien en haalt gas terug voordat de belasting springt.
- Mis je een sessie, dan bouwt de week zich eromheen opnieuw op. Niet inhalen, niet opnieuw beginnen.
- De taper bouwt de laatste weken af zodat je uitgerust aan de start staat.
"Ik heb andere apps geprobeerd, maar Theron springt eruit. Het is als een persoonlijke coach, met minder gedoe en de data erbij."
Wedstrijden op deze afstand
Hoe lang moet ik trainen voor een Ironman?
Theron plant ongeveer 26 tot 36 weken. De lange kant is voor een eerste lange afstand.
Hoeveel uur per week?
Piekweken zijn vaak 10 tot 15 uur. Ze ontstaan door een wekelijkse opbouw van 8 procent, met een lichtere week in de cyclus.
Hoe lang is de taper?
Ongeveer drie weken. Het volume zakt zodat de lange fiets en de lange loop op de wedstrijdochtend niet meer in je benen zitten.
Wat als ik een lange sessie mis?
Het plan bouwt zich opnieuw op. Je legt de gemiste lange rit niet op de volgende dag.
Start 30 dagen gratis
Geen afschrijving tot dag 30. Zeg op wanneer je wilt in de App Store.
